wyciskanie skos

[...] przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - podciąganie na drążku (4×6/z pomocą)  3. Klatka  - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10)  - wyciskanie na płaskiej (4×10)  4. Brzuch  - nożyce pionowe (3×18)  - plank (3×30sec)  - spięcia (2×15)  5. Triceps  - pompki w podporze tyłem (3×14)  Środa :  1. Nogi  - [...]

[...] Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 [...]

[...] :-( Dziennik będe prowadzic w formie wolnej wszelkie prywaty mile widziane :-) Plan na najbliższe 12 tygodni (chyba że zajdzie potrzeba to zmiany bedą wczesniej) dzień 1 1. wyciskanie na lawie 3x10 2a. wiosło stangielka 3x15 2b. rozpietki 3x15 3a. uginanie nóg 3x15 3b. prostowanie nóg 3x15 4a. biceps wyciag 3x15 4b. triceps wyciag 3x15 5. [...]

Witam wszystkich :D Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie [...]

[...] 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) ---CZWARTEK--- 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]

[...] mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10, 10, 10 Plecy: - podciaganie 10, 10, 10, [...]

witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch -wyciskanie sztangi z klatki (4x8) -unoszenie ramion przodem (4x8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x8) -w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15) Środa: [...]

Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]

[...] trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos rozpiętki płaska Plecy wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą Biceps sztanga hantle Triceps wyciskanie francuskie leżąc wiosłowanie [...]

[...] : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden tydzień w górę, jeden tydzień w dół) rospiętki 3 serie po 12-14 powtórzeń [...]

Cześć. Jestem obecnie na redukcji, chce zrzucić trochę z brzucha. Mam diete z ujemnym bilansem. Chodze raz w tyg na crossfit i mam siłke 2x w tyg. FBW: A: 1) Przysiad (10/10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6) 2) Wyciskanie skos w dół (10/10) rozgrzewska, 3 serie (8/8/6) 3) Podciąganie na drążku 5 serii 4) MP (10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6) 5) Łydki 2 [...]

trenowałem ostatnio tym treningiem cyklicznym.Może mi ktoś podać strone do nastepnego cyklu. KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 2.Podciąganie w [...]

Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]

[...] sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztanga Triceps: 4*6 scioganie na maszynie Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: 3*8 wyciskanie [...]

[...] Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

Waga:72kg Wzrost: 180 Witam Panowie , chodzę na siłownię od lutego po przerwie kilku miesięcznej. Zaczynałem od rekompozycji, spalilem trochę tłuszczu i było ok . Potem przyszła pora na masę , ćwiczyłem fbw 3xtyg było powoli ,ale do przodu .Od 6 tygodni jestem na kreatynie, ćwiczę planem poniżej od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie [...]

poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Oto i ww plan. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps unoszenie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps-> wyciskanie [...]